15.10.2026
Lumina albastră și somnul: ce știm și ce te ajută
Cum influențează lumina ecranelor seara melatonina și somnul, ce pot și ce nu pot face lentilele cu filtru pentru lumina albastră și ce obiceiuri de seară ajută cu adevărat.
Lumina puternică seara, inclusiv cea a ecranelor, poate întârzia secreția de melatonină și adormirea. Lumina albastră are cel mai mare efect asupra ceasului biologic. Lentilele cu filtru pentru lumina albastră pot face lumina ecranelor mai plăcută, dar nu sunt o soluție miraculoasă pentru somn. Contează mai mult luminozitatea, cât timp stai la ecran înainte de culcare și ce faci pe el.
Pe scurt
Lumina, melatonina și ceasul biologic
Ceasul nostru biologic se reglează după lumină. Dimineața, lumina naturală, bogată în albastru, ne trezește și ne face alerți. Seara, odată cu întunericul, corpul începe să secrete melatonină, hormonul care pregătește somnul.
Când te expui la lumină puternică seara, creierul primește semnalul că e încă zi, iar secreția de melatonină se amână. Efectul depinde de intensitate, de durată și de cât de aproape de ochi e sursa. Lumina unui telefon ținut la câțiva centimetri de față, în camera întunecată, contează mai mult decât lumina televizorului de la câțiva metri.
Când te expui la lumină puternică seara, creierul primește semnalul că e încă zi, iar secreția de melatonină se amână. Efectul depinde de intensitate, de durată și de cât de aproape de ochi e sursa. Lumina unui telefon ținut la câțiva centimetri de față, în camera întunecată, contează mai mult decât lumina televizorului de la câțiva metri.
Ce pot face lentilele cu filtru pentru lumina albastră
Lentilele cu filtru pentru lumina albastră reflectă sau absorb o parte din lumina albastră-violet. Mulți purtători spun că lumina ecranelor li se pare mai plăcută, mai ales seara.
Trebuie spus cinstit și ce nu fac:
Trebuie spus cinstit și ce nu fac:
- Nu blochează toată lumina albastră și nici nu trebuie: avem nevoie de ea pentru percepția culorilor și ziua, pentru starea de alertă.
- Dovezile că îmbunătățesc somnul sau reduc oboseala la calculator sunt, deocamdată, limitate.
- Nu înlocuiesc dioptria corectă: oboseala la ecran vine cel mai des dintr-o dioptrie necorectată și din clipitul rar (vezi oboseala oculară digitală).
Obiceiuri de seară care ajută
- Închide ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, sau măcar în ultimele 30 de minute.
- Redu luminozitatea și activează modul de noapte pe telefon și laptop.
- Lumină caldă și slabă în casă seara; evită lumina rece, puternică, în dormitor.
- Nu lua telefonul în pat; conținutul care te ține activ (știri, jocuri, rețele sociale) întârzie și el somnul.
- Ieși la lumină naturală dimineața: îți „setează” ceasul biologic pentru seară.
Ochelari pentru ecran, cu sau fără dioptrii
Dacă lucrezi multe ore la calculator, cel mai mare câștig vine de la:
- o dioptrie corectă pentru distanța de lucru;
- după 40 de ani, o lentilă de birou (degresivă);
- un antireflex de calitate, la care poți adăuga filtrul pentru lumina albastră dacă îl găsești mai confortabil.
Întrebări frecvente
Pot purta ochelarii cu filtru albastru și afară?
Da. Lentilele sunt transparente, au o reflexie ușor albăstruie și se pot purta toată ziua.
Au nevoie copiii de filtru pentru lumina albastră?
Pentru copii, mai importante sunt limitarea timpului la ecran seara, pauzele și timpul petrecut afară. Un filtru nu înlocuiește aceste obiceiuri. Vezi optometria pediatrică.
Pot avea filtru albastru pe lentile progresive?
Da, filtrul se poate combina cu orice tip de lentilă: monofocală, progresivă sau degresivă.
Programează-te la OPTIC STORE
Investigația oculară costă 250 lei, dar o primești GRATIS dacă faci ochelarii de vedere la noi. Include peste 15 teste și măsurători pe fiecare ochi. Vezi ce include investigația oculară.
Te așteptăm în cabinetele noastre din Timișoara:
Te așteptăm în cabinetele noastre din Timișoara:
- OPTIC STORE Bărnuțiu – Str. Simion Bărnuțiu nr. 79
- OPTIC STORE Matei Basarab – Str. Matei Basarab nr. 1
